Hayatta sıkışıp kaldığınızı ve sandığınızdan daha mutsuz olduğunuzu nasıl anlarsınız?
- Çoğu zaman kendi içimizdeki depresyon belirtilerini ve semptomlarını fark etmekte başarısız oluruz.
- Bizim için neyin önemli olduğunu gözden kaçırdığımızda, bunun depresyona yol açabilecek ilk adım olduğunu göremeyiz.
- Düşüncelerimiz ve duygularımızla olan mücadelemizi bırakmak, yönümüzü değiştirmenin anahtarıdır.
Kalıplaşmış yargılar çoğu zaman sorunları fark etme yeteneğimizi zedeler. Çoğu insanın zihninde depresyonda olmanın nasıl göründüğüne dair bir resim vardır, ancak bu resim gerçekle uyuşmayabilir. Depresyondaki insanların üzgün göründüğüne, enerjilerinin düşük olduğuna ve genellikle olumsuz bir şekilde davrandıklarına inanıyorsanız, başkalarındaki veya kendinizdeki gerçek depresyon belirtilerini fark edemeyebilirsiniz.
Yakın zamanda yıllık fiziksel muayene veya başka bir tıbbi randevu için doktorunuza gittiyseniz, muhtemelen depresyon taramasından geçmişsinizdir. Başkalarına bildirdiğimiz ancak kendimizde fark edemediğimiz şeyler ilginçtir. Bir tarama değerlendirmesinde bazı depresyon belirtilerini kabul etsek bile, bu mutlaka depresyonda olduğumuza inanacağımız anlamına gelmez. Hissettiklerimizi görmezden gelme ve hiçbir sorun yokmuş gibi kendimizi ileri itme konusunda çok iyi olma eğilimindeyiz.
Sayısız kez, depresyon envanterinden yüksek puan alan hastalara kendilerini depresyonda görüp görmediklerini sordum. Neredeyse evrensel cevap “hayır” oldu. Bu nedenle, hem sağlık hizmeti sağlayıcılarının hem de hastaların depresyonu tanımak ve kişiyi depresif bir duruma getiren şeyin ne olabileceğini açıklamak için başka bir yola ihtiyacı vardır.
6 Sıkıştığınızın İşaretleri
Bir kişinin depresyonu kendisinin fark etmesine yardımcı olmak, onu ikna etmeye çalışmaktan her zaman daha iyidir. Bir kişi depresyonda olduğunu göremiyorsa, en ikna edici kanıt bile fikrini değiştirmesine yardımcı olmayacaktır.
Başkalarının depresyonu fark etmesine yardımcı olmanın anahtarı, zihnin nasıl çalıştığı, nasıl yoldan çıktığı ve kendimizi daha esnek, uyumlu bir moda sokmak için neler yapabileceğimiz hakkında bilgi paylaşmaktır; böylece gerçekliğin sorunlarıyla yüzleşebilir ve ilerleyebiliriz. Çoğu insanın kendileri hakkında bilgi edinmeye gerçekten ilgi duyduğunu ancak suçlandıklarına dair herhangi bir ima karşısında hemen savunmaya geçtiklerini gördüm. Zihnin nasıl çalıştığına odaklanan yargılayıcı olmayan bir yaklaşım, yardım etmek istediğiniz kişide güven oluşturacaktır.
İşte depresyonda olduğunuzu ancak kaçması zor bir döngüye saplandığınızı fark etmediğinizi gösteren altı işaret.
- Sizin için önemli olan şeylerden kopmuş hissediyorsunuz. Hayatınızı zengin ve anlamlı kılan insanlarınız, fikirleriniz ve faaliyetleriniz var, ancak yolunuza çıkan yaşam baskıları nedeniyle bu önemli alanlara odaklanmakta zorlanıyorsunuz. Değerlerinizi, amaç duygunuzu ve hayattaki yönünüzü kaybettiğinizde, belli bir düzeyde sıkıntı yaşamanız normaldir. Ne yazık ki, sıkıntımız dikkatimizi çekmeye başlar ve önemli olana odaklanmamızı daha da zorlaştırır.
- İstedikleriniz ile sahip olduklarınız arasında ya da kim olduğunuz ile kim olmak istediğiniz arasında bir uçurum vardır. Bu tür bir boşluğa sahip olmakta yanlış bir şey yoktur. Genel olarak bizi büyümek ve değişmek için motive eder. Ancak bu boşluk aynı zamanda sıkıntı verici de olabilir; yardımcı olmayan zihnimiz bize sıkışıp kaldığımızı, hayatın değişmeyeceğini ve karşılaştığımız engellerin hepsinin bizim suçumuz olduğunu söyleyebilir.
- Düşüncelerinizi, hislerinizi ve fiziksel duyumlarınızı her zaman doğru, geçerli ve önemli olarak ele alırsınız. Sıkıntılı olduğunuzda, zihniniz neler olduğunu açıklamaya çalışacaktır. Çoğu zaman zihninizin açıklamasını doğruymuş gibi dinler ve vardığı sonucu asla sorgulamazsınız. Örneğin, zihniniz size hayatın size adil davranması gerektiğini, davranmadığı için de kendinizi mutsuz hissetmeniz gerektiğini ve mutsuzluğunuzun tamamen sizin suçunuz olduğunu söyleyebilir. Bu, neden üzgün olduğunuza dair makul bir açıklama gibi görünse de, kesinlikle yardımcı değildir.
- Sıkıntınızdan kaçınır ve onu kontrol edersiniz. Gürültülü, faydasız zihniniz aktif hale geldiğinde, sıkıntınız daha da artar. Doğal olarak bu tür sıkıntılardan kaçınmak isteriz. Her insanın sıkıntıdan kaçınmak ve sıkıntıyı kontrol etmek için kendine özgü bir yolu vardır, ancak tipik yöntemler şunlardır: a) yardımcı olmayan zihninizle tartışmak, kendinizi olumlu düşünceyle ikna etmeye çalışmak; b) alışveriş, oyun veya kumar gibi eğlence ve akılsız aktivitelerle dikkatinizi dağıtmak; c) kendinizi yiyecek, alkol, uyuşturucu, ilaç veya tütün gibi maddelerle yatıştırmak; d) bir şeyler yapmaktan ve bir yerlere gitmekten vazgeçmek veya e) kendine zarar vermek.
- “Mücadele döngüsü” içinde sıkışıp kalıyorsunuz, kısa süreli rahatlama buluyorsunuz ancak rahatlama geçtikten sonra daha kötü hissediyorsunuz. Sıkıntınızdan kaçınıyor ve onu kontrol ediyorsunuz çünkü bu işe yarıyor. Netflix, seks, alkol ve cheesecake o anda daha az kötü hissetmenize yardımcı olabilir, ancak olumlu etkileri bu kadarla sınırlıdır. Kaçınma ve kontrol stratejilerinizin getirdiği olumlu durum geçer geçmez, yeni ek sorunlarla birlikte tekrar mutsuz hissetmeye başlarsınız. Sıkıntılarımızdan kaçınmak ve onları kontrol etmek için yaptığımız şeyler genellikle uzun vadede hayatımızı daha da kötüleştirir. Bize zaman, para ve sağlığımıza mal olurlar. Ve bu sorunlar sonunda ilişkilerimize mal olur.
- Tekrar ilerlemeden önce sıkıntınızdan kurtulmanız gerektiğine inanıyorsunuz. Mutluluğun normal, süregelen bir yaşam durumu olduğunu ve mutlu değilsek bizde bir sorun olduğunu varsayarız. Ayrıca düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol edebilmemiz gerektiğini ve ilerlemeden önce bunlardan kurtulmamız gerektiğini varsayarız. İşte bu zihniyet “mücadele döngüsünün” dönmesini sağlar. Düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etmeye ve onlardan kaçınmaya çalışarak işleri daha iyi değil, daha kötü hale getiririz.
Hayatta sıkışıp kalmanın bu altı işaretini açıkladıktan sonra, insanların sık sık şu içten itirafta bulunduklarını duyuyorum: “Her sabah uyandığımda bugünün de en az dün kadar zor geçeceğini biliyorum. Ve yarının da bugünden farklı olmayacağına ikna oluyorum. Depresyon böyle bir şey mi? Çünkü eğer öyleyse, ben depresyondayım.”
Bu insanlar üzgün görünen, bütün gün yatan ya da olumsuz konuşan kişiler değildir. Onlar çalışkan insanlar – ailelerini bir arada tutmak için mücadele eden ebeveynler, kendilerini öğrencilerinin hayatlarına adayan öğretmenler, kendileri ve başkaları için pozitif kalmak adına ellerinden gelen her şeyi yapan sağlık çalışanları. Yine de “mücadele döngüsü” gerçeğiyle yüzleştiklerinde, aynı insanlar depresyonun hamster çarkına takıldıklarını ve bu çarktan çıkmaları gerektiğini fark ederler.
Değişime Doğru Adımlar
Eğer bu altı depresyon belirtisi hayatınızda kendini gösteriyorsa, yalnız olmadığınızdan emin olabilirsiniz. Çoğumuz hayatımızın bir noktasında “mücadele döngüsü” içinde sıkışıp kalırız.
Özgürleşmenin ve depresyonunuzu yönetmenin ilk adımı kulağa aşırı basit gelebilir, ancak kendinize karşı şefkatli olmanız önemlidir. Zihinlerimiz bizi hırpalama konusunda ustadır, ancak şefkat gösterme ya da içimizdeki iyiyi görme konusunda o kadar da iyi değildir.
İkinci olarak, kendinize sıkıntıdan kaçınma ve sıkıntıyı kontrol etme alışkanlıklarınızın yararlı olup olmadığını sorun. Sizi gitmek istediğiniz yöne mi götürüyorlar? Muhtemelen hayır. O zaman kaçınma ve kontrol alışkanlıklarınızın size neye mal olduğuna dair dürüst bir değerlendirme yapın.
Son olarak, sıkıntınızı kontrol etme çabalarınızdan vazgeçin. Bunun yerine, gitmek istediğiniz yöne doğru küçük adımlar atarken sıkıntınızı da yanınızda götürün. Bu yardımcı olacaktır.
Unutmayın, siz düşünceleriniz değilsiniz; onların size söyledikleri tarafından kontrol edilmenize gerek yok. Hikayenizin kurbanı değil, yazarı sizsiniz.