- Eylemlerimizin olumsuz sonuçları bizi bir kaçınma sarmalına sokabilir.
- Öz-şefkat yörüngenizi olumsuzdan olumluya çevirebilir.
- Nasıl hatırlanmak istediğinizi ve geride bırakmak istediğiniz mirası düşünün.
Kendimize daha iyisini yapacağımıza dair söz verdikten sonra dördüncü, beşinci veya onuncu kez başarısız olduğumuzda, kendimize yeniden güvenmek zor olabilir. Korkutucu ve rahatsız edici sorular aklımızı kurcalamaya başlar:
“Ben sadece kötü mü yaratıldım?”
“Hayatım sonsuza dek böyle mi olacak?”
“Ya hiç değişmezsem ve sonunda yalnız kalırsam?”
“Hiç mutlu olmak istemiyor muyum? Doğuştan kendine zarar veren biri miyim?”
Bu sorular, kişisel gelişim formülünün bir parçası olan karışıklıklar veya hatalar için yeterli alan bırakmayan imkansız bir anlatı yaratır. Kendinizi sabote etme deneyimi yaşayabilirsiniz.
O halde, kendinizi aşağı doğru bir sarmala sürüklememek için hayatın kaçınılmaz hayal kırıklıklarına bakmanın doğru yolu nedir? İşte başarısızlıklar veya aksilikler hayatınızın kontrolden çıkmasına neden olduğunda kullanabileceğiniz üç teknik.
1. Özeleştiri yerine öz-şefkati seçin
Bazen imkansız standartlar belirleme, bunlara ulaşamama ve sonuç olarak aşılmaz bir utanç hissetme (bu da bizi bir dahaki sefere daha da yüksek standartlar belirlemeye sevk edebilir) gibi kısır döngüler içinde sıkışıp kalırız.
Bu döngüyü kırmanın en etkili yolu, öz-şefkat yoluyla utancı ve kendini cezalandırmayı ortadan kaldırmaktır – yani, bizim durumumuzdaki diğer insanlara göstereceğimiz şefkatin aynısını kendimize göstermektir.
Personality and Social Psychology Bulletin’de yayınlanan bir araştırmaya göre, şu durumlarda öz-şefkatlisinizdir:
Acı çektiğinizi fark ettiğinizde (duygularınızdan kopmadan veya duygularınıza kapılmadan)
Sıkıntı yaşamanın insan olmanın bir parçası olduğunun farkına varmak (bu deneyimlerle izole edilmiş hissetmenin aksine)
Kendinize nezaket gösterin (sert bir şekilde özeleştiri yapmanın aksine)
Öz-şefkat sadece refahımız ve fiziksel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda takılıp kalabileceğimiz kalıpları kırarak hayatımızın gidişatını değiştirmeye de yardımcı olabilir.
Öz-şefkatle mücadele eden herkes için bir egzersiz: sevdiğiniz birinin davranışlarına verdiğiniz tepkiyi kendi davranışlarınıza da verin. Örneğin, en iyi arkadaşınız aynı zehirli eski sevgilisine geri dönmeye devam ederse, onu azarlayıp terk mi edersiniz? Yoksa hatalarını yüzlerine vurup bir terapi seansı ayarlamalarına yardımcı mı olursunuz? İşte başka bir örnek. Kardeşiniz mutsuz olduğu bir işten ayrılmaya korkuyorsa, yeterince iyi olmadığını söyleyerek onu azarlar mısınız? Yoksa, hayatlarını mahvetmeden işlerinden ayrılmanın bir yolunu bulmalarına yardımcı mı olursunuz?
2. Duraklatma düğmesine nasıl basılacağını öğrenin
Eylemlerimizin olumsuz sonuçlarıyla yüzleşme fikri bizi bir kaçınma sarmalına sokabilir. Onlardan kaçabilir ve sorunu onarmak için kullanabileceğimiz değerli zamanı boşa harcayabiliriz.
Bu da yaşam deneyimimizin tehlikeye girmesine neden olur – kendimizi yargılar, bunalma duygusuna aşırı tepki verir ve uyumsuz başa çıkma mekanizmaları geliştiririz.
Araştırmalar, farkındalığın bu tür sorunları iyileştirmeye ve psikolojik merkezimizi yeniden keşfetmemize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Meditasyon gibi uygulamalar, Diyalektik Davranış Terapisi gibi belirli terapi türleri ve düşüncelerimizi ve duygularımızı objektif bir şekilde gözlemlemek yoluyla farkındalık egzersizi yapmak, araştırmacıların farkındalıklı kişilik olarak adlandırdığı şeyi geliştirmemize yardımcı olabilir.
Basitçe ifade etmek gerekirse, farkındalık tüm hayatımız boyunca taşıdığımız düğümleri çözmemize yardımcı olabilir.
Bir dahaki sefere kendinizi raydan çıkmaya meyilli hissettiğinizde, bir mola verin, eylemlerinizin uzun vadede doğurabileceği sonuçları düşünün ve acele kararlar vermeden önce duygularınızın üzerinizden akıp gitmesine izin verin.
3. Perspektif için sonsöz taslağınızı hazırlayın
Bir gün varlığımızın sona ereceği düşüncesi bazı açılardan üzücüdür, ancak bakış açımızı biraz değiştirirsek değişim ve büyümeye de ilham verebilir.
Ne zaman, nasıl veya neden öleceğinizi düşünmek yerine, nasıl hatırlanmak istediğinizi ve geride bırakmak istediğiniz mirası düşünün. Bunun yüce olması gerekmez, sadece gerçek olması gerekir.
Journal of Research in Personality dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, insanlara nasıl hatırlanmak istedikleri sorulduğunda ya da kendilerini temsil ettiğini düşündükleri anıları paylaşmaları istendiğinde, çoğu insan kendilerini iyi ve erdemli insanlar olarak gösteren hikayeler anlatmıştır. Bu aynı zamanda gelecekte kendilerinin daha iyi bir versiyonu olmaları için onlara ilham vermiştir.
Ölümlülüğümüzü kucaklamak, kendimizin en iyi versiyonu olmamıza yardımcı olabilir. Ayrıca bize belki de yeterince takdir edilmeyen bazı yönlerimizi de hatırlatabilir.
Aşağı doğru sarmalı kırmaya yardımcı olacak bir başka alıştırma: Geride bırakmak istediğiniz mirası ve anıları yazın ve elinizden geldiğince bu anlatıya uygun yaşamaya çalışın.
Sonuç
- Hepimiz zaman zaman kendimizin en büyük düşmanıyız. Kendine zarar veren, aşağı doğru bir sarmalı kırmak için: özeleştiri yerine öz-şefkati seçerek kendinize karşı daha nazik olun.
- Duygusal dalgaları atlatmak için farkındalık pratiği yapın
- Arkanızda bırakmak istediğiniz miras hakkında düşünün ve bu mirasın şu andaki eylemlerinize rehberlik etmesine izin verin.
