Pandemi Sırasında İçedönüklerin Duygusal Gücü

Pandemi Sırasında İçedönüklerin Duygusal Gücü

Kişiliğin yalnızlıktan kaçınma yeteneğini nasıl etkilediği sorusu, insanların COVID-19 salgını sırasında zihinsel sağlıklarını nasıl koruyabileceklerini ve günlük yaşam üzerindeki etkisini anlamak için önemli bir sorudur.

Pandeminin erken dönemlerinde, iyilik hallerinin sosyal etkileşime giden, dışa dönük meslektaşlarından daha az dayanması nedeniyle içe dönüklerin yalnızlığı engellemede bir üstünlüğü olabileceğine dair spekülasyonlar vardı. Ancak o zamanlar bu iddiayı destekleyecek çok az somut veri vardı çünkü kilitlenmeler, karantina altına alma ve sosyal mesafe çok yeni fenomenlerdi.

Belki de içe dönüklükte yüksek olduğunu düşündüğünüz insanları tanıyorsunuzdur. Pandemi öncesi yaşamlarında, sessiz yaşam tarzlarından memnun görünüyorlardı. Sosyal sorumluluk eksikliğinin onları yalnızlık riskine atacağını düşündüyseniz, onları zihinsel sağlıklarıyla ilgilenmiş olarak görmüş olabilirsiniz. Ancak şimdi, eğer dışa dönüklükte yüksek biriyseniz, yalnız ya da sessiz aktivitelerden tatmin alma yeteneğine sahip olmayı dileyebilirsiniz.

Pandemi başladıktan birkaç ay sonra toplanan verilere dayanan en yeni araştırmaya göre, Bern Üniversitesi’nden Danièle A. Gubler ve meslektaşları (2020), içe dönüklüğün yalnızlığı durdurmaya yardımcı olmak için gerçekten yararlı bir özellik olabileceğini öne sürüyor. Yazarlar, tek başına bir özellik koruma sağlamak için yeterli değildir. Pandemik yaşamın stresine uyum sağlama formülü, aynı derecede önemli bir şekilde, insanların yalnızlığı uzak tutabilmeleri için duygularını düzenlemek için kullandıkları stratejileri içerir.

Bern Üniversitesi araştırmacıları, insanların zorlayıcı durumlarla karşılaştıklarında kullanmaya eğilimli oldukları iki temel duygu düzenleme stratejisi türü olduğunu yazıyor. İnsanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmaları bakımından uyumlu olanlar vardır. İkinci kategori, hoş olmayan duyguların alevlerini körükledikleri için uyumsuz olanlar.

Bu arka planla, İsviçreli araştırma ekibi, COVID’in yalnızlık ve zayıf akıl sağlığından kaynaklanan zihinsel sağlık sonuçlarına kimin daha çok maruz kalacağını tahmin etmek için kişilik artı duygu düzenleme stratejisi kombinasyonunu test etmeye çalıştı. 466 katılımcıdan oluşan çevrimiçi örneklemlerinin (yüzde 80’i kadın, ortalama yaş 32 yaşında) tümü, çoğu işletme ve restoranın kapatıldığı ve beşten fazla kişinin toplantılarının yasaklandığı Mart-Nisan 2020 döneminde İsviçre’de yaşadı. Katılımcılar yalnızca bir kez test edilmelerine rağmen, çalışma 6 haftalık bir süre boyunca devam etti ve bu nedenle bir faktör olarak “zamanı” ölçebildi.

Okumaya devam et: İşe Uygunluk Nedir ve Neden Önemlidir?

Bu İsviçre vatandaşı örnekleminin yaklaşık yarısı, şu anda bir ev ofisinde çalıştığını, yüzde 42’si normalden daha fazla çalıştığını ve yüzde 18’i işini kaybettiğini veya geçici olarak çalışmak zorunda kaldığını belirtti. Toplam yüzde 42’si kalıcı bir romantik ilişki içindeydi ve yüzde 21’inin çocuğu vardı.

Yalnızlığı ölçmek için, araştırma ekibi bu olumsuz konu durumunu samimi (arkadaşlıktan yoksun), ilişkisel (konuşacak insanlardan yoksun) ve kolektif (başkalarıyla düşük ortaklık hissi) olmak üzere üç bileşene ayırdı. Şimdi kendinizi düşündüğünüzde, belki de pandemi yoluyla kendi izolasyon derecenizin bir sonucu olarak bu yalnızlık ölçeklerinden birinde veya diğerinde daha yüksek puan alacağınızı hissediyorsunuz.

İyi oluşu ölçmek için yazarlar, katılımcılardan son 7 gün içinde iyi bir ruh hali, rahatlama veya aktif olma gibi duyguları ne sıklıkla deneyimlediklerini soran bir Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 5 maddelik derecelendirme kullandı. Ek olarak, Gubler ve ark. iyi oluş sonucunun içine yerleştirilmiş iki standart anksiyete ve depresyon ölçüsü üzerindeki puanları ölçer. Kısa bir çevrimiçi test, yazarların çalışmayla ilgili olabileceğine inandıkları başka bir özellik olan nevrotikliğin yanı sıra içe dönüklük / dışadönüklük puanları sağladı.

Son olarak duygu düzenlemesini ele alan yazarlar, katılımcılardan uyarlanabilir ve uyumsuz duygu düzenleme stratejileri kullanımlarını derecelendirmelerini istedi. Yine, kendinizi düşünün, olumsuz duygularla boğuştuğunuzda aşağıdakilerden her birini ne kadar kullandığınızı söylersiniz?

1. En iyi yapabileceğime dair bir plan düşünüyorum.
2. Kendime hayatta daha kötü şeyler olduğunu söylüyorum.
3. Yaşadığım şeyin ne kadar korkunç olduğunu düşünmeye devam ediyorum.
4. Olanlardan başkalarının sorumlu olduğunu hissediyorum.
5. Sanırım bunun olduğunu kabul etmeliyim.
6. Onunla hiçbir ilgisi olmayan hoş şeyler düşünüyorum.
7. Olanlardan başkalarının sorumlu olduğunu hissediyorum.
8. Durumdan bir şeyler öğrenebileceğimi düşünüyorum.
9. Yaşadıklarım hakkında ne düşündüğüm ve ne hissettiğimle meşgulüm.

Bu ölçekteki daha uyarlanabilir duygu stratejileri, 1, 2, 5, 6 ve 8. maddelerdeki yüksek uyum puanlarında yansıtılmıştır. Daha az uyarlanabilir stratejiler 3, 4, 7 ve 9. maddelerde yansıtılmıştır. ölçek, katılımcılardan başka bir uyumsuz strateji olan duygusal bastırma kullanımlarını “Olumsuz duyguları hissettiğimde bunları ifade etmemeye dikkat ederim” gibi maddelerle derecelendirmelerini istedi.

Bulgular, bu uyarlanabilir duygu düzenleme stratejilerinden yararlanabilen içe dönüklükte yüksek olanların gerçekten de refahlarını en iyi şekilde koruyabildiklerini ve yalnızlıktan kurtulabildiklerini ortaya koydu. Dışadönükler, araştırma süresince daha az başarılı oldular çünkü uyarlanabilir duygu düzenleme stratejileri kullanmak yerine, umutsuzluklarını bastırma eğilimindeydiler. Nevrotiklik açısından yüksek insanlar, aşırı endişe ve kaygı düzeyleri nedeniyle çalışmanın seyri sırasında da acı çekti.

O halde içe kapanıklık, yalnızlığı savuşturmak için bir varlık olabilir, ancak yalnızca olumsuz duyguları daha olumlu bir ışık altında çerçevelemek için kendi içsel yeteneklerinden yararlanma yeteneği ile birleştiğinde. Gerçekten de, genel bulgular, pandemide ne kadar uzun süre katılımcıların önlemleri tamamladıklarını, uyarlanabilir duygu düzenleme stratejilerinin zihinsel sağlıklarını koruma olasılıklarının o kadar yüksek olduğunu ortaya koydu.

Genel olarak bulgular, yazarların tek başına kişiliğin kimin hayatın değişen koşullarına daha uygun şekilde uyum sağlayacağını tahmin edemeyeceği yönündeki teorik tartışmasını da destekledi. Sonuç olarak, “çalışmamız, kişiliğin refahla tek tip olarak ilişkili olmayabileceğini, ancak ilişkilendirmelerin belirli yaşam olaylarına veya çevresel koşullara bağlı olarak değişebileceğini ima etti” (s. 17).

Özetlemek gerekirse, içe dönük veya dışa dönük olarak kişiliğiniz, hayatın değişimleriyle başa çıkma yeteneğinizi etkileyen tek faktör değildir. Tatmin olman için daha önemli görünen şey, bu değişimler kaynaklarınızı zorladığında duygularınızı düzenleme şeklinizdir.

Link