Her Durumda En Kötüyü Hayal Etme Eğiliminde misiniz?
- “Belirgin bir bilişsel tarz”, belirsiz durumların olası en kötü sonuçları vereceğini varsaymayı içerir.
- 61 çalışmanın sonuçlarına göre, bu düşünme stili insanları anksiyete bozukluklarına karşı daha savunmasız hale getirebilir.
- Endişeli düşüncelerin üstesinden gelmek için insanlar, en kötü sonuçların olası olmadığını hatırlamak ve hayal güçlerini sağlıklı çıkışlara kanalize etmek gibi başa çıkma becerileri geliştirebilirler.
Hayattaki birçok sıradan durum, kötü bir şeyin olacağı korkusunu tetikleyebilir. Belki de bilgisayarın başına oturup çevrimiçi ifadelerinize bakmak üzeresiniz. Son zamanlarda yapılan bir dizi işlemi incelerken size tuhaf bir şey geliyor. Çalışmayı bırakan pahalı bir ev eşyasını iade ettiğinizi biliyorsunuz, ancak hesap özetinde görünen krediyi görmüyorsunuz. Bu iade işlenmeden kredi limitinizi aşabilirsiniz.
- Narsistik Ebeveynliğin Uzun Süreli 8 Etkisi
- İçedönükler İçin Hayatı Zorlaştıran Hafıza Problemi
- Uyku bizi daha zeki yapıyor peki geleceği gösterebilir mi?
Birdenbire, kalbinizin çarpmaya başladığını ve nefes almakta güçlük çektiğinizi hissedebilirsiniz. Şimdi, tüm bunların finansal sonuçlarına ek olarak, vücudunuzda bir şeylerin ters gittiğini hayal etmeye başlıyorsunuz. Geri dönüşün gerçekleşmediğine dair rasyonel fikir, imkansız değilse de uzak bir açıklama gibi görünüyor.
Bu senaryoyu okurken, bunun sizin başınıza gelebileceğini canlı bir şekilde hayal edebiliyorsanız, araştırmacıların “beliren” bir bilişsel stile sahip olması mümkündür. George Mason psikoloğu John Riskind, bu konuya adanmış uzun araştırma kariyerinin 2016 tarihli bir incelemesinde, dünyayı uyumsuz anksiyete seviyelerine önemli bir katkı olarak görmenin bu yolunu tanımlıyor. Başka bir deyişle, belirsiz bir durumu ele alıp, bunu mümkün olan en korkunç sonuca götürdüğünü gördüğünüzde, her zaman endişeli olursunuz. Zihniniz bu en kötü senaryoya koşarken bedensel tepkileriniz yoğunlaşır.
Beliren bilişsel stili, işlevsiz düşünceleri ve inançları vurgulayan kaygıya yönelik diğer yaklaşımlardan ayıran şey, işler “beliriyor” gibi göründüğünde, tehdit duygunuzun kontrolden çıkmaya başlaması ve hızla artmasıdır. Gerçek bir tehdidin önünüze gelmesini önlemeye çalışmak biraz uyarlanabilir olsa da, tehdit hayali bir tehdit olduğunda, panik tepkiniz başka bir şey değildir.
Beliren bilişsel stile dayanan geniş bir araştırma grubu, bu bilişsel tarzın özellik benzeri niteliklere sahip olduğunu daha da ileri götürerek, anksiyete bozukluklarına katkıda bulunmadaki rolünü desteklemeye devam ediyor. Singapur Ulusal Üniversitesi‘nden Gerard Yeo ve meslektaşları (2020), örnekleri 1.000 ile 7.000 arasında değişen daha önce yayınlanmış 61 çalışmanın gözden geçirilmesinde, ortaya çıkan bilişsel tarzın “çeşitli anksiyete alt türleri için transdiagnostik bir kırılganlık faktörü” olduğu sonucuna vardı.
Yazarların sözleriyle, bu savunmasızlığa sahip kişiler, “hızla yaklaşan ve büyüklük, yakınlık veya olasılık olarak artan tehditlere ilişkin aşırı veya kronik algı” görmektedir. Tehlike gerçek olduğunda, Singapur ekibi “düz ayaklı” yakalanmak istemediğinizi belirtiyor. Ancak tehlike zihninizde ve yalnızca zihninizde arttığında, yaklaşmakta olan bu kıyamet duygusuyla aciz kalırsınız.
Belirgin Bir Bilişsel Tarzınız Var mı?
Çevrimiçi olarak görebileceğiniz Riskind’in Belirgin Bilişsel Stil Anketi, bu gereksiz abartılı tehditlere karşı ne kadar duyarlı olduğunuzu test etmeniz için bir yol sağlar. İşte bu ölçekten, bu talimatlarla başlayan bir madde:
Aşağıdaki senaryoyu okuyun ve ardından “onu canlı bir şekilde hayal etmeye çalışın… Üzerine konsantre olun ve mümkün olduğunca çok canlı ayrıntıyla hayal edin. Sonra kendinize aşağıdaki soruları en düşükten en yükseğe 5 puanlık ölçek kullanarak sorun:
Büyük bir yabancılar kitlesinin önünde olduğunuzu varsayalım. Hakkında pek bilmediğin bir konudan bahsediyorsun. Bazı insanlar sıkılmış veya ilgisiz, bazıları ise üzgün görünüyor. Görünüşe göre çok olumsuz bir izleyici tepkisi alabilirsiniz.
- Bu sahneyi hayal etmek sizi ne kadar endişeli veya endişeli hissettiriyor?
- Bu sahnede, izleyiciyle zorluk yaşama şansınız her an azalıyor mu, artıyor ve genişliyor mu?
- Hedef kitlenizden gelen tehdit seviyesi oldukça sabit mi kalıyor yoksa her geçen saniye hızla büyüyor mu?
- Seyircinin tepkisini giderek daha da kötüye gitme eyleminde olduğu gibi ne kadar görselleştiriyorsunuz?
Bu anket maddesinden, yaklaşmakta olan bilişsel stilde yüksek kişilerin, durum hakkında gerçekten hiçbir şey değişmese bile kötü sonuçların olasılığını büyüyen ve büyüyen olarak gördüklerini görebilirsiniz. Bu seyirci, ilgilenmedikleri veya üzgün göründükleri için size bir şeyler fırlatmak üzere değil. Bu sonuçları çok gerçek olasılıklar olarak görüyorsunuz.
Koç Üniversitesi‘nden Ayşe Altan Atalay (2018) tarafından yazılan daha önceki bir makalede, yaklaşan bilişsel tarzın ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine eklenen, “olumsuz duygudurum düzenleme beklentileri” veya ruh halinizi kontrol edemeyeceğiniz inancıdır. Riskind anketindeki konuşma durumu örneğine dönersek, tehdit zihninizi oluşturur ve inşa eder ve olduğu gibi, kontrolden çıkacağına ikna olursunuz.
Altan-Atalay çalışmasında kullanılan bu duygudurum düzenleme becerisinin anket ölçüsü, “Üzgün olduğumda, kendime geçeceğini söylemek beni sakinleştirecek” gibi maddeleri (ters puanlı) içeriyordu. Türk yazarların öngördüğü gibi, yaklaşan bilişsel stil ve olumsuz duygudurum düzenleme beklentileri yüksek olan 326 üniversite öğrencisi (ortalama yaş 22), bu zihinsel durumun standart bir anket ölçümünde en yüksek düzeyde kaygı gösterdi.
Bu niteliklerin her ikisinin de insanların anksiyete ve anksiyete bozuklukları riskini artırmadaki önemini belirledikten sonra, sonraki soru, hem yükselen bilişsel stil hem de kontrol edemeyeceğiniz inancı konusunda yüksek biriyseniz, bu konuda ne yapmanız gerektiği haline gelir. işlerin gittikçe kötüleştiğini gördüğünüzde tepkiler?
Altan-Atalay’ın da belirttiği gibi, “beliren senaryoların yoğunluğunu ve kontrol edilemezliğini azaltmak, bireylerin başa çıkma kaynaklarının yararlılığına yönelik inançlarını artırabilir.” Bu görüşe göre, iç tehdit algınızın yükseldiğini hissettiğinizde, tehdidin gerçekten değişmediğini ve ayrıca bu duyguların sizi bunaltmasına izin vermek zorunda olmadığınızı fark ederek endişenizi yenebilirsiniz.
Özetlemek gerekirse, en kötüsünün kendi başına bir gerçeklik olduğu zaman en kötüsünü hayal etmek tavsiye edilebilir bir strateji olabilir. Bununla birlikte, baş gösteren kıyamet duygularının günlük yaşamınızın önüne geçmesine izin veriyorsanız, hayal gücünüz için daha üretken çıkışlar bulmak, tatmin için önemli bir anahtar sağlayabilir.
