Kötü Alışkanlıklar Beyninizi Bozuyor mu?
İnsanların beyin sağlıklarını korumak konusunda giderek daha fazla endişe duydukları bir çağda yaşıyoruz. Ne yazık ki, teknolojimizin ve günlük alışkanlıklarımızın beynimizi sağlıksız şekillerde yeniden yapılandırdığı bir çağda da yaşıyoruz. Uzmanlar, modern yaşam tarzının gri maddemiz için ciddi bir risk oluşturduğu, nöronlarımızı parçaladığı ve beynimizi daha yavaş, daha az yaratıcı ve daha az üretken hale getirdiği konusunda hemfikir.
- okumaya devam et:
- İlişkinizi Sabote Etmekten Nasıl Kaçınırsınız
- Boyun ve Omuzlarınızda Strese Bağlı Gerginliği Azaltmanın 5 Yolu
Beynimizi şimdi ve gelecek yıllarda korumak istiyorsak, yaşam tarzımızı değiştirmek zorunda kalacağız. Muhtemelen zayıf uyku, zayıf beslenme ve kötü egzersizin beyninizi riske attığını zaten biliyorsunuzdur, bu yüzden burada bunları tekrar etmeyeceğim. Bunun yerine, beyin sağlığınızı tehdit eden ve genellikle gözden kaçan bazı alışkanlıkları inceleyelim ve bazı basit düzeltmeleri belirleyelim.
1. Duyusal Aşırı Yüklemeden Kaçının
Beyninizin tipik bir günde yapması gereken çok sayıda bilgi ısırığını düşünün. Şimdi bu sayıyı, ebeveynlerinizin sizin yaşındayken uğraşmak zorunda oldukları şeyle karşılaştırın.
Duyusal aşırı yüklenmenin altın çağında yaşıyoruz. E-postalar, metinler, Twitter beslemeleri, Instagram, 24 saat haberler, 24 saat yayın, 24 saat her şey! Bu sürekli bilgi akışı, beyinlerimizin nadiren, diğer beş şey dibe vurmadan önce bir şeyi işleme şansı elde ettiği anlamına gelir.
Sorun değil, diyebilirsiniz, “çoklu görevde çok iyiyimdir.” Ama yanılıyorsun. Araştırmalar, insanların iddia ettiğine rağmen, çoklu görevin her zaman daha düşük performansa yol açtığını defalarca göstermiştir. Daha da kötüsü beyni köreltiyor. Gresham Koleji’nde yapılan bir araştırmaya göre, bir göreve konsantre olmaya çalışırken gelen kutunuzda okunmamış bir e-postaya sahip olmak, problem çözme performansınıza 10 IQ puanına eşdeğer zarar verebilir.
MIT nörobilim Earl Miller’ın açıkladığı gibi, insan beyni “çok görevli olmak için iyi bağlanmamış … İnsanlar çok görevli olduklarını düşündüklerinde, aslında sadece bir görevden diğerine çok hızlı geçiş yapıyorlar. Ve her yaptıklarında, bunu yapmanın bilişsel bir bedeli oluyor. ”
Tüm topları havada çalkalayan uzman hokkabazlar olduğumuzu düşünüyoruz. Ama gerçekten, biz daha çok, her seferinde sadece bir topu devam ettirebilen bir acemi gibiyiz. Dikkatimiz bir topa odaklandığında, diğerlerinin tümü yere yığılır.
Verimli çoklu görevin bir efsane olduğunu kabul ettiğinizde, değerli beyin enerjinizi korumanın yollarını daha iyi tanımlayabilirsiniz. Gün boyunca medyayı nasıl tükettiğinize dikkat edin. E-postalarınızı günün her saatinde kontrol etmek yerine, bu görevi birkaç zaman dilimine düşürmeyi düşünün (örneğin, sabah ve öğleden sonra bir kez). Beyninizi gereksiz bilgilere karşı korumak için yaratıcı yollar arayın, özellikle beyin performansını en üst seviyeye çıkarmak istediğiniz zamanlarda. Örneğin, belirli saatlerde en cezbedici dikkat dağıtıcı unsurlarınızı sınırlayan uygulamaları kullanmayı düşünün.
2. Çok Fazla FaceTime, Yeterli Yüz yüze Görüşme Süresi Yok
Pandemi vurduğunda yüz yüze etkileşimler zaten düşüşteydi ve kilitlenme bu eğilimi daha da kötüleştirdi. Pandemiden önce, ortalama bir Amerikalı yetişkin, ister TV (4,5 saat), ister bilgisayar (5 saat) veya oyun sistemi (3 saat) olsun, günde 17 saatini bir ekrana yapıştırılmış olarak geçiriyordu. Bu, yılda 6.259 saat anlamına geliyor, bu da hayatınızın ortalama 44 yılını ekrana bakarak oluşturuyor!
Dijital araçlar hızla fiziksel etkileşimin yerini alıyor ve bu, uzaktan çalışmayı kolaylaştırırken beynimize fayda sağlamıyor. İnsan beyni, sosyal, yüz yüze etkileşimler için donanımla donatılmıştır. Sosyal etkileşimler nöronal büyümeyi teşvik eder ve beynimize yeni bağlantılar kurma fırsatları verir. Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, günde sadece 10 dakikalık yüz yüze görüşmenin bilişsel performans ve hafızada belirgin gelişmelere yol açtığını buldu. Sosyal etkileşim, her ikisi de beyin sağlığını tehdit eden yalnızlığı ve depresyonu da azaltır.
Elektronik cihazlarınızdan ayrılmanın ve gün boyunca sosyal etkileşim dozlarını dahil etmenin yollarını arayın. Ailenizle düzenli olarak planlanmış bir akşam yemeği yiyin ve tüm telefonları masadan yasaklayın. Sevdiklerinizle düzenli yürüyüşler yapın, bu da bir arada iki beyin desteği almanızı sağlar: sosyal bağlantı ve egzersiz. Salgın devam ederken, çevrimiçi bir sosyal gruba katılın ve kilitlenme sona erdiğinde bu etkinliği yüz yüze yapın.
3. İşitme Duyunuzu Koruyun
İnsanlar genellikle beynin yan komşusu olan kulakların bilişsel sağlıkta nasıl hayati bir rol oynadığını görmezden gelirler. Ancak düşünürseniz, işitme beyninizin dış dünyadan bilgi almasının en önemli yollarından biridir. Bu bilginin işlenmesini zorlaştıran herhangi bir şey, beyninizin görevini tamamlamak için çok çalışması gerektiği anlamına gelir. Yaşlı yetişkinlerdeki işitme kaybının daha az gri madde ve daha yüksek demans olasılığı ile ilişkili olmasına şaşmamalı.
Ne yazık ki, işitme sorunları artıyor. Şu anda her dört Amerikalı yetişkinden biri, gürültüye bağlı işitme kaybı belirtileri gösteriyor ve bu da onu üçüncü en yaygın kronik sağlık durumu yapıyor (diyabet ve kanserden hemen sonra). Güneş kremi kullanarak, prezervatif kullanarak, sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak sağlığımızı korumaktan çok bahsediyoruz, ancak nadiren işitme duyumuzu korumayı tartışıyoruz.
- Hükümet bugünlerde gürültü kirliliğini düzenlemek için fazla bir şey yapmıyor ve umarım bu değişecektir, ancak bu arada yapabileceğiniz birkaç şey şunlardır:
- Çimlerinizi biçerken veya diğer yüksek desibel makineleri kullanırken kulaklık takmak
- Konserlerde kulak tıkacı takın
- Uçaklarda gürültü önleyici kulaklıklar takın
- Tüm elektronik ekipmanınızın ses düzeyini minimumda tutun (İpucu: Kulaklığınızı bir kol boyu kadar tutabilir ve yine de müziği duyabiliyorsanız ses düzeyiniz çok yüksektir)
- Sessizliğin keyfini kucaklayın ve gün boyunca gürültüsüz molalar planlayın
