Öz Farkındalık Beyniniz İçin Neden İyidir?
İnsan beyni, çoğunun kabul edildiği ve çok azının tamamen takdir ettiği olağanüstü bir kabiliyete sahiptir: Kendi işleyişini izleyebilir.
Çaba göstererek, beyninizin ne düşündüğünü ve bu düşüncelerle ne yaptığını – hisleri, fikirleri, duyguları ve ürettiği dürtüleri – gözlemleyebilirsiniz. Bu yetenek, psikologların bazen üstbiliş dediği bir kategoriye girer. (Temel olarak, düşünmeyi düşünmek.) Ve bu tür bir zihinsel öz farkındalık uygulamasının muazzam bir terapötik güce sahip olduğuna dair kanıtlar var.
- Okumak için devam et: Bilim Adamları Travmanın Nasıl Miras Alınabileceğini Keşfediyor
- Tahıl Pazarında Kutlanan Bir Fındık Bayramı
Penn State Üniversitesi’nde psikoloji ve psikiyatri profesörü olan Michelle Newman, “Bu kendini izleme fikrini ortaya koymak, bilişsel davranışçı terapinin ilk adımlarından biridir” diyor. “Beynin ne yaptığına dair daha fazla farkındalığa sahip olduğunuzda, bir adım geri atabilir ve dünyaya ve ona karşı tepkilerinize daha objektif bir bakış atabilirsiniz.”
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), depresyon, anksiyete, bağımlılık ve ilgili rahatsızlıklar için en çok kanıta dayalı ve etkili tedaviler arasındadır. Ve Newman, kendi kendini izlemenin ürettiği nesnellik türünün, tüm biçimleriyle BDT’nin kritik bir bileşeni olduğunu söylüyor.
Kuantum fiziğinde, gözlemci etkisi olarak bilinen bir fenomen vardır: Bilim adamları, bazı atom altı parçacıkların gözlem altındayken davranışlarını değiştirdiğini gösterdiler. Ve gözlem ne kadar yakınsa, değişim o kadar büyük olur.
Brewer, insanlar kendi zihinlerine daha yakından baktıklarında benzer bir şeyin meydana geldiğini söylüyor.
“Gözlem yapmaya başladığımızda, düşüncelerimize ve duygularımıza bu kadar yakalanamayacağımızı veya onlarla özdeşleşemeyeceğimizi anlıyoruz.” diyor.
Zihinsel farkındalık olumsuz düşünceye nasıl müdahale eder?
İhmal edilmiş bir şenlik ateşi gibi, olumsuz duygular sürekli olarak olumsuz düşüncelerle doldurulmazlarsa yok olma eğilimindedir.
Newman, “Düşünceler her zaman duyguları doğurmaz, ancak duyguları kesinlikle devam ettirirler,” dedi. “Örneğin, adil olmayan bir şey görüyorsunuz ve ona duygusal bir tepki veriyorsunuz ve sonra zihniniz, her yerde adaletsizliği düşündüğünüz ve bu düşünceler duyguyu devam ettirdiği bu ruminatif döngüye giriyor.”
Bu tür duygu gölgeli kiraz toplama işleminin yanı sıra, bir kişinin düşünceleri, gelen bilgileri kişinin ruh haline göre şekillendiren şekillerde önyargılı hale gelebilir. “Hissettiğiniz şeye ters düşen herhangi bir bilgiyi göz ardı etmeye veya elden çıkarmaya başlayabilirsiniz” diye açıklıyor.
Newman, tüm bunların beyinde nasıl gerçekleştiğine daha yakından dikkat ederek – pratikle elde edilebilecek bir şey – yararlı değişiklikler yapmanın çoğu zaman mümkün olduğunu söylüyor. Tüm bu süreci erken aşamalarında durdurmayı ve düşüncelerinizi olumsuz duyguları ve onların teşvik ettiği yararsız veya sağlıksız davranışları boğacak şekilde yeniden yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz.
BDT teknikleri, sorunlu düşünce kalıplarını tanımlamak ve ele almak için zihinsel kendi kendini izlemeyi kullanırken, farkındalık savunucuları, zihnin iç işleyişini basitçe gözlemlemenin, aynı mutlu sonuçların çoğunu, birinin düşüncelerini yargılama veya çabayla yeniden yönlendirme ihtiyacı olmadan gerçekleştirebileceğini söylüyor.
Bir sinirbilimci, yazar, podcast sunucusu ve farkındalık meditasyonunun ilk savunucusu olan PhD Sam Harris, “Varsayılan olarak, çoğumuz hayatımızın neredeyse her uyanık saniyesini düşündüğümüzü bilmeden düşünerek geçiriyoruz” diyor. “Düşüncelerimizle özdeş hissediyoruz ve bu yüzden onlar tarafından rehin alınıyoruz.”
Her birimizin kendi düşüncelerimizi gözlemleme yeteneğine sahip olduğumuzu öğrenmek Mindfulness 101’dir ve Harris’in rehberli meditasyon uygulaması Waking Up’da araştırdığı bir kavramdır. Ancak, pratikle gelen en önemli içgörülerden biri, sizin ve düşüncelerinizin bir ve aynı olmadığının farkına varmak olduğunu söylüyor. “Düşünce ile özdeşleşme akışından çıkabildiğinizde, her seferinde kısa anlar için bile, sıradan yolların çoğunda acı çekmeyi bırakabilirsiniz” diyor. “Muazzam bir şekilde özgürleştiriyor.”
Bu kimlik-düşünce ayrışması kavramı, “ego çözülmesi” de dahil olmak üzere birçok isimle anılır. Ve kişinin düşünceleri ile kimliği arasında bir boşluk yaratmanın faydaları, zihinsel sağlık ve tedavi araştırmalarında tekrar tekrar ortaya çıkıyor. Örneğin, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan bazı araştırmalar, psychedelic ilaçların depresyon ve diğer duygudurum veya madde kullanım bozuklukları için güçlü bir tedavi biçimi olabileceğini buldu. Psychedelics üzerine yapılan bu çalışma, terapötik deneyimin temel bileşenleri olarak hem düşüncenin kendi kendini izlemesini hem de egonun çözülmesini tanımlamıştır.
Zihinsel öz farkındalığın geliştirilmesinin – ister BDT, farkındalık veya sihirli mantarlar yoluyla – şimdi psikolojinin en önemli ve umut verici terapötik uygulamalarının merkezinde olduğunu söylemek abartı olmaz.
Ancak kişinin kendi düşüncelerine dikkat etmesi, rahatlık sağlama ve acıyı önleme konusunda büyük bir potansiyele sahip olsa da, bu potansiyel genellikle kullanılmaz hale gelir.
Biraz farkındalık uzun bir yol kat edebilir
Zihinsel öz farkındalığı kendi yararına kullanmanın sayısız yolu vardır. Kazançlar gerçekten hayat değiştirebilir, ancak düzenli pratik gerektirirler.
Brown Üniversitesi’nden Brewer, bu tür bir eğitimi asla yaşamınızın uzun vadeli bir parçası haline getirmeseniz bile, resmi bir uygulamanın tadının bile – örneğin, giriş niteliğinde bir farkındalık kursu – bazı kalıcı bilgiler sunabileceğini söylüyor. “Durumun bu olduğunu bilmiyorum, ama öyle olduğundan şüpheleniyorum” dedi. “Bu şekilde dikkatimizi verebileceğimizi öğrendiğimizde, bence bu olumsuz düşünce döngülerinde sıkışıp kaldığımızı fark etmemize yardımcı oluyor.”
Bu farkındalığın çoğu zaman kişinin düşüncelerini farklı ve daha sağlıklı bir yol izlemesi için yeterli olduğunu ekliyor.
