Kendi Kendinizle Konuşmanız Hayatınızı Yönetiyorsa veya Mahvediyorsa

2021’de Amerika’da ve dünya genelinde her insanın günde 5.000 ila 10.000 arasında pazarlama mesajına maruz kaldığı tahmin ediliyor. Herhangi bir günde, bir kişinin yaklaşık 27 konuşma yaptığı ve muhtemelen yaklaşık 7.000 kelime konuştuğu tahmin edilmektedir. Yaşam tarzınıza bağlı olarak, ister dışarıda insanlarla tanışıyor olun, ister çevrimiçi olarak insanlarla sanal olarak konuşuyor olun, her gün 5-25 veya daha fazla bireysel etkileşiminiz olabilir.

• ANAHTAR BAŞLIKLAR
• Bir kişinin içsel konuşması ya sağlıklı ve motive edici ya da zehirleyen ve kendi kendini yok ediyor olabilir.
• Olumsuz kendi kendine konuşmayı daha olumlu mesajlarla değiştirmek mümkündür.
• Zararlı kendi kendine konuşmanın farkında olmak, tetikleyicilere dikkat etmek ve gerçekçi bir bakış açısına sahip olmak, birinin senaryoyu çevirmesine yardımcı olabilir.

Söylemek yeterli, konuştuğunuz, dinlediğiniz, anladığınız, düşündüğünüz ve her gün bir şeyler öğrendiğiniz yerde birçok dış aktivite gerçekleşiyor. İşlemeniz gereken mesajlar çok büyük olabilir ve belirli bir günde ne yapmanız gerektiğine veya nelere önem verdiğinize ilişkin çıkarımlar küçük veya yüksek bir etkiye sahip olabilir.

• Sosyal Medyada Öne Çıkmak için “Amigo Etkisini” Kullanmak
• Doğal Benliğinizi mi Arıyorsunuz? / Tehdit, güvenlik ve benlik duygusu

Dış dünyayla etkileşimde bulunmak zaman ve odaklanma gerektirir ve gün boyunca çok fazla enerji gerektirir. Ama iç dünyanızda devam eden etkileşimi düşündünüz mü? Kendi zihninizin diyaloğu, tartışmaları ve fikirleri de sizinle etkileşim halindedir ve çoğu zaman bu mesajların yarattığı etkinin farkında bile olmazsınız.

Tüm kendi kendine tartışmalar/konuşmalar kötü değildir. Aslında, davranışı değiştirmek, bir toplantıya hazırlanmak, yeni fikirler sunmak veya bu önemli sunumu patronunuza iletmek istiyorsanız, bunu kendinize yüksek sesle söylemek yardımcı olabilir. Akıllı telefonunuza kaydetmek ve ardından dinlemek, mesajınızı bilemenize yardımcı olabilir.

Öğrendiğiniz bir şeyi nasıl yapacağınızı hatırlamak veya bir sınava hazırlanmak ya da işten eve dönüş yolunda eşinizin sizden yapmasını istediği bir şeyi kendinize hatırlatmak; bunların hepsi, zihninizi paylaşmak için faydalı yöntemlerdir.

Yararlı olmayan şey, kendi kendine olumsuz konuşmadır.

Kendi kendini yenen, kendi kendine, “hiçbir şey işe yaramayacak ve ben iyi değilim” türünden kendi kendine konuşma. Okulda bir sınavda başarılı olmadığınızda, kendi iç konuşmanız muhtemelen bu alanda akıllı olmadığınızı, iyi test yapmadığınızı veya bir dahaki sefere başarısız olacağınızı söylemek.

Eşiniz bir taahhüdü yerine getirmediğinde, kendi iç konuşmanız yanlış partneri seçmek, sizi dinlemeyen birine sahip olmak veya iletişim kurma ve umursamayan biriyle iletişim kuramamak hakkında olabilir.

Patronunuz dinlenme odasında yanınızdan geçerken göz göze geldiğinizde, kendi iç konuşmanız küçülme, patronunuzun sizden ne kadar hoşlanmadığı ve saygısızca ne kadar çok çalıştığınız hakkında olabilir.

Bunların hepsi, zihnin kapmak ve kendimizi, başkaları ve koşullarımız hakkında kendimizi kötü hissettirmek için kullandığı günlük olaylardır. Kaygı ve endişenin doğası, size asla gerçekleşmeyecek bir olay hakkında olumsuz bir hikaye anlatan zihindir. Zihniniz size güç vermektense, daha olacaklarla karşılaşmanıza fırsat bile bulamadan sizi yerle bir eder ve yener!

Negatif kendi kendine konuşma nasıl dönüştürülür

İç konuşmanızı değiştirmek hayatınızı değiştirir, ancak disiplini ve mutlaka doğru olmayan şeyler hakkında kendinizle konuştuğunuzu görme isteğini içerir. Mesajlar bilinçaltına gömülür ve bilinçli olarak farklı bir bakış açısı almaya çalışsanız bile, o kaset çalmaya devam eder.

Önümüzdeki birkaç gün içinde kendi konuşmanızı değiştirmek ve hayatınızı geri almak için aşağıdakileri deneyin:

1. Ne hakkında konuştuğunuzun sizi aşağı çektiğine dikkat edin.

Bu, bir şey hakkında nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi gözlemleyerek öğrenilebilir. Hoşlandığınız veya hoşlanmadığınız nelerle karşılaşıyorsunuz? Ne üzerine kafa yoruyorsun? Ne hakkında hasta hissediyorsun ya da sana ne baş ağrısı veriyor? Tetikleyicileri ve bunlara karşılık gelen olayları ve sonuçları tanımak ilk önemli adımdır.

2. İlgili kendi kendine konuşmayı anlayın.

Senin için her zaman sorun çıkaran, sana hiç ara vermeyen ve yaptığın hiçbir şeyi sevmeyen o kişiyi düşün. Bu olduğunda ne tür bir kendi kendine konuşma yaparsın? Komşu hakkında kendinize ne diyorsunuz? Kendini savunma konusunda? Koşullarınız hakkında?

3. Tetikleyicileri ve kendi kendine konuşmayı anladıktan sonra, mesajlarınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz.

“Ben çok kötü bir sınav katılımcısıyım” demek yerine, dili değiştirebilirsiniz: “Testler zorlayıcı olabilir, ancak materyali biliyorum ve ihtiyacım olduğunda zihnim onu ​​geri almama yardım edecek.” diyerek.  Bu, çalışmanız gerektiği anlamına gelir; malzemeyi önceden bilmek zorundasın; sonuçta, burada bahsettiğimiz sihir değil! “Karım beni asla dinlemiyor” yerine, “Karımla farklı şekilde ilişki kurmanın yollarını bulmalıyım” şeklinde değiştirin. “Bu mahalleden nefret ediyorum; Buradaki herkes çok kaba”, “İnsanları sevmediğimde, genellikle onlar hakkında anlamadığım bir şey var. Ne öğrenebilirim?”

4. Bunun renkli gözlüklerle ilgili olmadığını anlayın.

Gördüğünüz her şey harika ve hoş olmayacak. Bu, gücünüzü geri almanız ve farklı seçimler yapmak için hayatınızın koşullarını farklı görmenizle ilgilidir. Kendi kendine zarar veren kendi kendine konuşman sadece bir kişiyi yıkıyor – seni. Kendinize daha objektif, veri odaklı mesajlar vermek, olumsuz kendi kendine konuşmanın hayatınızdaki bağlarını gevşetmenize yardımcı olacaktır.

1. Bunu, özellikle sizin için zor olan bir konu üzerinde iki hafta boyunca tekrar tekrar yapın ve yaklaşımınızın, içgörülerinizin ve deneyimlerinizin biraz değişip değişmediğini görün. En kötü senaryoda, hayatınızda biraz daha sakin ve daha hazır olacaksınız.